Exemplos de ‘escolhas discricionárias’ ou alimentos ocasionais são: biscoitos doces, bolos, sobremesas e pastéis. carnes processadas e salsichas, tortas e pastéis salgados, com alto teor de gordura ou sal. alimentos para viagem, como batatas fritas, hambúrgueres e pizza. leite condensado adoçado. bebidas alcoólicas. sorvetes e outros doces gelados. confeitaria e chocolate. alimentos fritos comercialmente. batatas fritas, salgadinhos e outros alimentos gordurosos e/ou salgados, incluindo alguns biscoitos salgados. creme, manteiga e pastas ricas em gorduras saturadas. refrigerantes e refrigerantes adoçados com açúcar, bebidas esportivas e energéticas .

Não há problema em consumir alguns desses alimentos de vez em quando como um mimo extra. Mas se esses alimentos substituírem regularmente alimentos mais nutritivos e saudáveis na sua dieta, o risco de desenvolver obesidade e doenças crônicas, como doenças cardíacas , derrame , diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer , aumenta. Refeições em restaurantes e comidas para viagem geralmente são ricas em gordura saturada, sal adicionado, açúcares adicionados e quilojoules. Pense na frequência com que você consome alimentos e bebidas preparados fora de casa. Se você faz isso regularmente, considere reduzir o consumo e se concentrar mais nos cinco principais grupos alimentares. Isso não significa que você precise parar completamente.
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